Jau dabar gali išbandyti visai NEMOKAMAI. Spausk nuorodą ir registruokis į nemokamą apsilankymą!

Treneris Gediminas: apatinės nugaros dalies skausmas: paplitimas, priežastys, gydymas

Apatinės arba kitaip juosmeninės dalies nugaros skausmą bent kartą gyvenime yra patyrę 80 proc. populiacijos.  Dažniausiai juosmens skausmus kenčia žmonės nuo 35 iki 55 metų amžiaus.

Apatinės nugaros skausmą dažniausiai lemia nespecifinai rizikos faktoriai, tokie kaip, sunkus fizinis darbas, dažnas susilenkimas, susisukimas, kėlimas, traukimas, stūmimas, pasikartojantys judesiai, ilgalaikis stovėjimas, sedėjimas, vibracija.

Juosmens skausmas yra dažnas reiškinys nėštumo metu (20 - 70 proc.). Ženkliai padidėjusi kūno masė, pakitusi laikysena bei nusilpę pilvo preso raumenys gali išprovokuoti apatinės nugaros dalies skausmą.

 

 

 

Juosmeninės dalies pažeidimai atsiranda dėl:

  •  Padidėjusio raumenų tonuso – spazmo, patempimo, dalinio arba pilno plyšimo, uždegimo;
  • Tarpslankstelinių sąnarių pažeidimo, uždegimo, degeneracinių procesų;
  • Tarpslankstelio disko išvaržos;
  • Nugarinio nervo sudirginimo, užspaudimo.

Norint numalšinti ar išvengti nugaros skausmo, reikia parinkti atitinkamus gydymo metodus. Geriausia yra stimuliuoti tam tikras raumenų grupes, taikant įvairiausius fizinius pratimus. Svarbiausi, gydymo judesiu, aspektai yra šie:

  • Raumenų ištempimas (šlaunies lenkėjų, užpakalinės šlaunies, juosmens raumenų tempimas);
  • Raumenų stiprinimas (pilvo preso, liemens tiesėjų);
  • Laikysenos stovint korekcija (svorio paskirstymas ant abiejų kojų, simetriškas kojų išdėstymas);
  • Laikysenos sėdint korekcija (juosmens atrama sėdint, pėdos remiamos į grindis, keliai klubų aukštyje arba šiek tiek žemiau);

 

Apibendrinus viską galima teigti, jog pagrindinės apatinės nugaros skausmo priežastys yra netaisyklingi  judesiai bei judesio stoka. Geriausia juosmeninės dalies skausmo prevencija bei gydymas yra taisyklingi judesio stereotipai bei visapusiškas raumenų stimuliavimas.
Juosmens srities nejudrumo korekcija (mechaninis tempimas, manipuliacijos).